pompki na plecy

[...] 37kg Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 - 3,75kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 3,75kg Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 1s 10, 2s 10, 3s 11 (maks) Na koniec nie moglem się powstrzymać i walnąłem swój rekord na klatkę wyniósł on 59kg. Jutro trening klatki wg nowego planu [...]

A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Syzyfki 2s Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciaganie na drazku 2s Brzuch: - Wznosy nog 3s - Brzuszki 3s Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Military press 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki w podporze tylem 2s B: Nogi: - hack przysiady 2s - syzyfki 2s Plecy: - wioslowanie [...]

[...] tułowia nachwytem 6x6x45kg (stałe obc.) + regres 12,16,24 Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16x45kg (stałe obc) California press 6x6x15 (stałe obc.) Odwrotne pompki 20x16x14 x10kg nikt tu nie zagląda, czy nie ma co komentować? jak się może coś rozkręci to bede wrzucał filmy z treningu żeby zobaczyć co z techniką dita z dzisiaj, [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

[...] podchwytem 4s 10-12 odwrotne rozpietki 4s 10-12 sztrugsy 4s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps klatka Wyciskanie sztangi skos 4s 10-12 pow rozpietki skos 4s 10-12 wyciskanie sztangi plasko 4s 10-12 wyciskanie [...]

Niekoniecznie chciałbym zacząć stosować plan FBW. Ułożyłem nowy plan masowo-siłowy: Poniedziałek (dzień I) Klatka + triceps + przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s (12,10,8,8) 2. Wyciskanie na skosie 3s (10,8,6) 3. Wyciskanie na sztangielek na skocie 3s (10,8,6) 4. Rozpiętki 4s (12,10,8,6) Triceps: 5..Prostowanie ramion nachytem na [...]

[...] opadzie 5 x 5j.w. Czwartek Klatka y biceps 1. wyciskanie na lawce 5 x 10rob skos w gore i 8-12 3 razy 2. rozpietki 5 x 5j.w. 3 serie i ok 15 powtorzen, na lawce plaskiej 3. pompki z rekami blisko siebie 508 zrobisz tyle?, niepotrzebne cwiczenie, w dodatku rece blisko angazuja mocno triceps 4. modlitewnik 5 x 7 5. uginanie ramion z wyciagiem 5 x [...]

DZIEŃ 10 (14.02.13) Było planowane jeszcze bieganie po treningu ale jednak co za dużo to nie zdrowo. Jutro też jest dzień! TRENING (SIŁOWNIA): 23:10-00:20 - 1:10h Rozciąganie i rozgrzewka: 10 min. Nogi: 1. Przysiady - 3x35 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 3x20(+5kg) Plecy: 3. Podciąganie nachwytem - negatywne powtórzenia - 2x8 4. [...]

[...] drażek 1x podciaganie nachytem nogi o luzko ok 12 powt 1x podciaganie nachytem róznie to samo podchwyt bic: sztanga i kaloryfer super serija rózne ćwiczenia z 15powt tricp pompki tyłem na fotelu ok 13 powt klatka delfiny i ine ćw ok 12 powt przedramie zginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 100powt lydki wznosy na palce na czyms ok 50 powt szybkie [...]

Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]

OK to grupy funkcyjne 1. Plecy -MC -Wiosłowanie sztangą (półsztangą,hantlą) -Drążek 2. Klatka piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: [...]

Poniedziałek: Klatka:Pompki 3 serie(max), wyciskanie hantli, rozpiętki, przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce poziomej Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc) Wtorek: Bieganie, ABS, Środa Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Plecy (podciąganie nachwytem, [...]

Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]

[...] barki,biceps,triceps,łydki *orbitrek-5minut+ barki-wyciąg2x15 *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix15(4kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(4kg), -pompki wąskox10, *orbitrek-5minut(hr155-170) *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4,3kg), -uginanie ramion na modlitewniku-sztangax15, -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] że mam jakąś dysproporcję, czyli że jedna strona ciężej pracuje?@@-) ______________________________________________________________ Trening: -rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 11X= 5męskie + 1step(nisko) + 2step wysoko + 1skrzynia nisko + 2skrzynia wysoko 2) 10X= 2męskie + 0step(nisko) + 2step wysoko + 4skrzynia nisko + 2skrzynia [...]

Dzięki antiself, Znalazłem taki oto plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s/żabki Plecy: [...]

[...] x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 -Francuz sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem Wtorek: plecy + biceps + przedramie Plecy: -Martwy 5x8 -wioslo podchwytem 2x10 -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax -drazek wyciag 2x12 Biceps: [...]

miles1234 nie wymieniaj cwiczen co 2 tygodnie trenuj 3 miechy takom metodom po 3 miechach zmien trening na nowy tak bedzie puki co mysle korzystniej Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/8 Wyciskanie skos daj 4x12/10/8/8 Rozpiętki 4x12/10/8/8 tak by było z klata Biceps za dużo za dużo ćwiczen bez wątpuienia i seri [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]